俯卧撑练胸肌 每天最低标准是多少个?

俯卧撑练胸肌 每天最低标准是多少个?
2019年02月26日 09:36 新浪体育综合
俯卧撑练胸肌,每天最低标准是多少个? 俯卧撑练胸肌,每天最低标准是多少个?

  随着生活逐渐富裕,人们对于身材的追求也越来越多样。有些上班族因为时间安排不过来,不能到健身房进行科学有效的锻炼,便想在家做一些运动来练出?#27599;?#30340;肌肉。

  其中,俯卧撑是最方便的运动之一。只要有时间,在家随便找块地方就可以趴下来做俯卧撑。并且俯卧撑锻炼到的肌群也非常多,包括胸大肌、肱三头肌、肩部的前束肌群、腰腹部的腹横肌等,每天练一练,几个?#24405;?#25345;下来效果也会很明显。

  徒手做俯卧撑非常消耗身体能量,动作标?#32908;?#20010;数够多时可以消耗身体高达70%的能量。或许有的人不能理解这是什么概念,以健身房的重量练习为标准换算的话,假设70kg体重的你能用50kg的重?#23458;?#25104;一组练习,那么你做俯卧撑应该没有大问题。

  正常?#34892;?#22914;果想用俯卧撑练腹肌,那么每天最少也要做50个。当然这50个并不是要求一次性做完,而是分组练习。

  每组10个,每组间休息30秒左右,每天做5组并且最好是把时间控制在半小时以内。这是对于健身新手而?#35029;?#38543;着健身的一步步推进,必须要把个数提上去,这样才能对身体的肌肉造成刺激,促进肌肉的破坏重组以达到增肌的目的。

  比如新?#21046;?#20320;一天只能做50个,那么1个月后就增加到80个,2个月后增加到100个,以此类推再重新规划组数,就能达到锻炼肌肉的目的。

  小编建议,总数是80个时,分成6组,一组15个。

  总数是100个时,分成5组,一组20个。

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