健身女生每天做7个练腹动作 坚持30天

健身女生每天做7个练腹动作 坚持30天
2019年02月27日 06:30 新浪体育综合
健身女生每天做7个练腹动作,坚持30天后,看她的腹部变化 健身女生每天做7个练腹动作,坚持30天后,看她的腹部变化

  什么才能称为女生完美好身材的关键词,这个问题的答案可能见仁见智、不尽相同,但拥有曲线尽显的小蛮腰相信能得到很多人的认同。说起来容易,但练起来可能就有些困难。

  看看这个女生的身材,虽然算不上多么出众,但看上去?#19981;?#31639;不错。可她偏偏是个有追求的人,这不,她决定制定为期30天的健身计划,每天7个练腹动作,就为了能够拥有传说中健康有型的魔鬼身材,她能做到么?这7个动作每个动作40秒,动作间休息10秒,循环2组,健身开始前她还专门测量了腰围达到了27.5英寸。

  动作1:卷腹。身体仰卧在瑜伽垫上,两腿屈膝,两臂屈肘,两手抱于脑后。在腰腹作用下,腹部以上的部位抬起下落,如此反复。一定要小心颈部不要发力,因此受伤就不好了。

  动作2,同样也是卷腹。只不过这一次,双臂伸直,双手位于大腿处。伴随着上半身的挺起,两手尽可能触摸膝盖位置,后下落,如此反复。

  动作3,仰卧踩单车。身体仰卧在瑜伽垫上,两臂屈肘,两手抱于脑后。两腿抬起,交替屈膝收向身体内侧,做踩单?#24213;矗?#23567;腿自始至终与地面平?#23567;?/p>

  动作4,仰卧举单腿触碰。身体仰卧在瑜伽垫上,右腿屈膝,右脚蹬地,左腿伸直,左臂向左伸直,紧贴地面,右臂举过头?#21487;戏健?#20445;持其他部位不动,右臂与左腿同时上抬,右手尽可能触摸左?#35748;?#30422;,持续20秒换另一侧。

  动作5,仰卧举腿。身体仰卧在瑜伽垫上,两臂自然垂于身体两侧,两手扶住地面。两腿伸直。保持其他部位不动,两腿屈膝抬起下落,如此反复。

  动作6,平板支撑。身体呈俯卧姿势,两臂屈肘内收,两手相握,两腿并拢伸直,两脚脚尖着地。保持身体挺直,坚持40秒。

  动作7,侧平板支撑。身体?#20160;?#21351;姿势,右臂屈肘,小臂着地支撑身体,左臂向上抬起。两腿伸直,保持身体支撑状态,坚持20秒后换另一侧。

  以上动作她每天坚持,30天的时间转瞬?#35789;牛?#32780;她的变化也是显而易见,虽然腰围达到27英寸看似减肥效果并不突出,但一个月的时间就能让最难攻克的腹部有所改变已经很不容易。

  对比一下你就会发现,她的小腹肌肉变得更加紧实,两侧曲线看起来也更加鲜明,如此健康有型的线条,你是不是和小编一样心驰神往。

  侧面对比同样十分突出,小肚?#29992;?#26174;收紧,整体比之前苗条了不止一点点。只要你努力付出就一定能有回报,是不是也要把训练计划列入近期的日程表中?

—贵在坚持——贵在坚持—

推荐阅读

阅读排行榜

体育视频

精彩?#25216;?/h3>

秒拍精选

新浪扶翼